03.14
本文作者：八爪网
作者：Kiwi
身为职场达人，不免会因赶项目而加班熬夜；难得朋友聚会，拒绝不了通宵K歌到天明；而当项目完成，唱high过后，你突然醒悟：天呐，我弄丢了我的睡眠！
当睡眠离开身体，在上下眼皮未能亲密接触的24、48和72小时内，身体究竟会发生哪些微妙的变化？
当睡眠离开身体24小时
大脑
24小时不睡觉后，头晕、头痛、眼花是很常见的症状。并且，加班熬夜时的效率似乎没有白天工作的高，这是我们或多或少都有的体会。的确如此，欧洲的《睡眠研究杂志》上曾发表过这样一项研究：当科学家用先进的功能核磁成像系统对17名缺觉一天的正常人做脑部扫描时，发现分管思维和注意力的脑区活跃程度非常明显地下降了8% ，这意味着当睡眠离开身体24小时后，大脑的功能、思维的速度将大打折扣。想通宵一夜搞定公司的任务？你要花费比在白天做这项工作更多的时间！
内分泌系统——消失的瘦素
不仅仅只有大脑需要睡眠，身体的其他部分也需要在睡眠中得到调整和休息。即便只有24小时的睡眠离开时间，身体的内分泌系统也会发生相当程度的紊乱。此时，能够告诉大脑“我已经吃饱了”的激素——瘦素——在血液中的浓度会下降，同时，饥饿素的水平增高，熬夜的你不仅耐不住漫漫长夜的寂寞，更耐不住食欲的暴涨，而且此时你会更有可能吃低营养高热量的食物。饥饿的呼唤不仅让你之前数月的减肥努力化为乌有，也将埋下更多的肥胖隐患。
胃肠道
睡眠和饮食这两种活动通过身体内复杂的激素网络相互影响，当睡眠出现紊乱，消化系统必然也会产生一连串问题。熬夜1天过后，你会感到明显的恶心，有时甚至会呕吐，这种不适可以看作是身体给你的警告和反抗。
眼睛
24小时不睡，两只熊猫眼是最可怕的见证。一天未阖眼使得眼部肌肉处于持续紧张状态，此时眼部血流较平时缓慢，血管内一些代谢产物的堆积，导致血管呈现青紫色，加之眼睛周围的皮肤细薄柔嫩，容易暴露出皮肤下覆盖的血管的模样，产生明显的黑眼圈。同时，由于血液回流不畅，下坠的眼袋和布满血丝的眼球也是常常发生的噩梦，这种情况即使再好的化妆品也终无回天之力。
免疫系统
你或许有这样的生活经验：缺觉的人很容易生病。的确，剥夺了睡眠的人体免疫力会降低，这种发现已经得到了多种研究的证实：来自德国吕贝克大学的研究者们，为19名健康成人接种了甲肝疫苗后，其中一半人保持平日正常的睡眠时间，而另一半人则坚持24小时不睡，之后分别测定他们体内甲肝病毒抗体的浓度，发现有规律睡眠组的人中，体内的疫苗抗体的浓度是缺觉24小时组浓度的2倍，另一项用流感疫苗进行的研究也是类似的结果。剥夺睡眠使得体内的卫士——白细胞的功能会大打折扣，最种导致身体对疾病的抵抗能力下降 。
拿什么拯救你，我的身体？
1、若要将缺觉24小时带来的身体负担统统扫光，最有效最快速的方法就是好好补上一大觉了。补觉的总时间最好在10小时以上，外加接下来一个充足的午觉，身体就能恢复到熬夜前的状态。
2、咖啡、茶等这些含有咖啡因的饮料能增加脑部神经元的兴奋性，常常是熬夜人士之必备，但切忌贪多，否则不仅使胃肠道更受刺激，咖啡因的效力会使大脑的功能运转适得其反。
3、做一组身体拉伸动作加上几个深呼吸，可以增加脑部的供氧量，从一定程度上补偿身体的疲劳和困倦，程度以让身体稍稍感觉清醒为好，不需要做得太累，否则身体的反抗信号会来得更快些。
4、熬夜容易大量消耗体内的水分，一定要记得补充适量的饮水哦亲！充足的水分可以从一定程度上将因熬夜产生的体内废物及时通过肾脏排出体外，适时补充水分也可以使血液不至于过度粘稠，导致形成血栓的风险。亲，是时候为自己倒杯水了！
当睡眠离开身体48小时
大脑
如同一台运行了很多程序的电脑，48小时连续工作仍未休眠的大脑运转速度将直线下降，不仅学习新事物的能力下降，而且注意力会变得难以集中。更糟糕的是，此时记忆力也有了明显的下降，你开始记不清1分钟前看过的那个文件放在何处，抑或是久久想不起一个重要会议的时间。而此时此刻，你要比往常更容易犯一些低级错误，如果这个时候你还在开车或从事其他重要工作的话，那可是件相当要命的事情。剥夺睡眠48小时后，身体状态如同酗酒后血液酒精浓度达0.16％的情况，而这样的酒精浓度是绝对禁止开车上路的！
内分泌系统——熬夜hold不住体重
持续2天的熬夜会破坏体内动态调节的平衡，导致体重增加和肥胖。一项对全美共计一万四千名青年人的研究表明，每天的睡眠时间减少一小时，体内的胆固醇水平便增加17％ 。尽管短期的睡眠剥夺不会造成健康的长远危害，但若缺觉成为生活习惯，则会增加肥胖、高脂血症等的健康隐患。
睡眠不足还会通过交感神经系统对身体施加影响，缺觉48小时后，交感系统会愈加活跃，导致压力激素水平不降反升，产生的后果是血压的增高；同时，这也抑制了胰腺分泌更多的胰岛素，而胰岛素是体内唯一能够降低血糖的激素，缺少了它后，体内的血糖会随之上升。长期以往，你将更有可能患上糖尿病和高血压。
胃肠道
缺觉48小时后，肚子可能会感到前所未有的难受，有时还会出现反酸，这是因为在缺觉的压力之下，胃酸的分泌明显地增多，胃不好的人这时可更要注意了，缺觉很可能使旧病复发，诱发更严重的胃溃疡后果。
免疫系统
一些实验研究表明，缺觉2天后，体内的炎症因子会升高，这些炎症因子是身体压力的指标 。困得不行压力山大，看来是有原因的！
皮肤
皮肤是人体最大的器官，它也很容易受到睡眠的影响。48小时失去睡眠导致体内各系统的紊乱会破坏皮肤胶原蛋白的产生，不仅使皮肤的完整性受到破坏 ，更容易出现皱纹、痘痘爆发等皮肤烦恼。爱美的你，想想不睡觉带来的可怕代价吧！
拿什么拯救你，我的身体？
1、想要消除2天不睡给身体的破坏性影响，没有什么比舒舒服服睡上一大觉更值得拥有了。你需要留给身体至少18小时的睡眠时间，以便身体重启自我修复过程。除此之外要注意的是，在接下来的日子中最好也要恢复规律的睡眠时间，以避免这短期的不眠为身体带来的长久危害。
2、全谷物饼干及全谷物面包这类富含碳水化合物的食物，能够为大脑补充因夜间额外运转所消耗的能量，对于你这样的超级夜猫来说，用它们做夜宵是个不错的选择。而若熬夜还吃薯片、薯条、方便面这种油炸类高热量的食物的话，则会加剧体重的增长，同时更会使人昏昏欲睡，对拯救身体起到适得其反的效果。
3、牛奶和酸奶中富含一直名叫色氨酸的氨基酸，它在体内可以转化成为诱发睡眠的荷尔蒙，帮助身体从疲劳中恢复，在一些坚果里（核桃、腰果、开心果等）色氨酸的含量也很丰富，把它们作为夜宵也是不二的选择。喝杯醇香的牛奶，或是爽口的酸奶，不仅能让缺觉的你心情舒适，而且在工作完成后更容易入眠。
4、长久熬夜中插播一段小憩时间，即使没有补觉的效果那么立竿见影，也能从一定程度上缓解熬夜对身体器官的损害。但为了不使自己一下睡过头误了考试或者没赶上截止日期，一定要订好闹钟，让小憩时间控制在半小时之内。我们的睡眠有两种状态，分别是浅睡眠和深睡眠，身体总是先从浅睡眠开始，逐渐进入深睡眠。而一旦从深睡眠醒来，身体会感到困倦难抑。所以我们要控制好小憩的时间，在进入深睡眠之前就唤醒身体，尽管醒了后仍会感到一阵阵的困意，但工作效率肯定比睡之前的要提高很多。
睡眠离开身体72小时
大脑
缺乏睡眠72小时后，体内产生大量的压力激素，它会导致大脑合成新细胞的能力严重下降。这时，大脑这台混乱的机器运行速度已经奇慢无比，你会变得语无伦次，计算能力、记忆力都显著下降，这时的你甚至会出现幻觉，性格也会大变，你开始变得神经质，脾气暴躁，很容易因为一点小事而大发雷霆，你已经不再是平日那个婉婉有仪的淑女形象了。不仅如此，你的精神也已接近崩溃的边缘。最刺激的是，若果真坚持到3天不睡，这将是一趟精神病的体验之旅。
未老先衰的内分泌系统
脑中有个名叫垂体的不起眼的小器官，它掌管着身体其他内分泌器官的功能调节，是内分泌系统的头领，垂体的功能颇受睡眠的影响。连续72小时不睡之后，体内控制外界压力、调节消化、免疫、情绪、性功能和能量消耗的内分泌轴——下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴——将会如同混乱的仪表盘，生长激素不升反降，糖皮质激素则反常地升高 ，这会导致身体器官发生一系列的紊乱，此种改变类似于老年人体内的所发生的变化，也就是说，内分泌功能开始“未老先衰”了。
胃肠道
缺乏睡眠作为一种严重的心理和生理的压力源，很容易破坏胃黏膜的完整性，因为胃表面的黏膜最易受到压力的刺激。香港大学的科学家们用大鼠作为试验对象，研究发现，当大鼠被剥夺睡眠7天后，胃部的血流减少了15%，相应地，它们的胃黏膜也有了30-50%的损伤 ，反映到人身上则说明，缺乏睡眠的确容易导致胃黏膜的损害，这意味着：缺乏睡眠的人更容易患上消化性溃疡病。
心脏
尽管睡眠时心脏仍需要工作，缺乏睡眠对心脏的影响也不可小觑。对大规模人群做流行病学调查得出，对于那些因工作需要而不得不值夜班的人群来说，他/她们得心脏病的风险会比一般人高。这种变化可能是由于久醒不睡导致的体内炎症因子增加，久而久之使得供养心脏的血管内壁变得粗糙、产生斑块，正如一个常年失修的水管道，这常常是冠心病的萌芽。
拿什么拯救你，我的身体？
1、不消说，现在唯一的重量级后援就是赶紧睡上一大觉吧！把失去的睡眠都补回来，你就能完全恢复，而且基本不会留下什么后遗症。
2、要想睡个安稳觉，更好更快地到达梦境的彼岸，在睡之前6小时需要避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐、巧克力，以及一些可能含有咖啡因的药物，诸如一些止痛药、减肥药、利尿药、感冒药等，在需要服药前可以查看药物说明书，看看是否有可能干扰睡眠的咖啡因成分。
3、同时，睡前4-6小时内也要避免饮酒以及吃高热量或者辣的食物，这些食物会加重胃肠道的压力和负担，也会扰乱你的好梦。
不睡觉的吉尼斯纪录
或许你认为上述种种不睡觉的极端情况纯属天方夜谭，然而世界上也不乏挑战身体极限的尝试者。圣地亚哥的一位17岁高中生兰迪•加德纳在1963年进行了一次近似疯狂的尝试——跟睡眠say goodbye！两天后，兰迪开始觉得恶心，而且很难记住一些小事，甚至很难坐在沙发上看电视，他的朋友们还发现他脾气变得非常暴躁，很容易因为一点小事大发脾气。第四天的时候，他觉得非常乏力，甚至开始觉得周围的一切都不太真实。第七天的时候，他开始浑身颤抖，说话也变得条理不清，他的脑电图也不在是正常的节律波。在最后一天晚上，他的计算能力和记忆力显著下降，甚至殴打了一个要好的朋友。最终在11天，264小时后，他打破了最长不睡觉的世界纪录，最终睡觉了。
在15小时的睡眠后，之前身体的一切不适都消失了，清醒23小时后，他又再次睡了10.5小时，正常睡眠后的一个星期里，他之前古怪的行为也逐渐恢复了正常。兰迪•加德纳勇敢的尝试之后，并未留下任何后遗症。（from Blueblueli《享受一枕黄粱梦》）
可能你觉得上述种种不睡觉的极端情况不会发生在自己身上，而仅仅将其作为笑谈。然而美国威斯康星州医学院的Chiara Cirelli博士研究发现，大鼠在连续五天内每天只睡四个小时后，脑子里发生的变化等同于熬上几个通宵的效果 。所以，不要以为这些健康隐患不会发生在晚睡的你的身上，每天晚睡上几个小时，你照样hold不住健康！
参考文献
- Neural basis of alertness and cognitive performance impairments during sleepiness. I. Effects of 24 h of sleep deprivation on waking human regional brain activity. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11123521
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14508028
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614855
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/?tool=pubmed
- Can poor sleep affect skin integrity? – Kahan V – Med Hypotheses – 01-DEC-2010; 75(6): 535-7 (MEDLINE® is the source for the citation and abstract of this record )
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/slideshow-sleep-foods
- http://www.davemanuel.com/2008/01/04/how-to-successfully-stay-up-all-night-aka-pulling-an-all-nighter/
- http://www.medscape.org/viewarticle/502825
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15862606
- http://psychcentral.com/news/2010/08/11/similar-effects-from-chronic-and-acute-sleep-deprivation/16660.html
关于本文
本文转载自八爪,已发表于2011-12《时尚健康》.
图片出处:FCLueng@图虫
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